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É o tipo mais tradicional de whey protein — e ainda um dos mais usados do mundo. Entenda por que ele continua sendo referência.
O whey concentrado é a forma mais tradicional de proteína do soro do leite — foi o primeiro tipo de whey a ser produzido comercialmente e continua sendo o mais consumido no mundo. Ele passa por um processo de filtragem mais simples que o isolado e o hidrolisado, o que faz com que retenha um pouco mais dos componentes naturais do soro, como lactose e gordura.
Isso não é um defeito — é uma característica. É justamente essa gordura residual que costuma deixar o concentrado com um sabor mais cremoso e encorpado do que os outros tipos, além de manter o preço mais acessível, já que o processo de produção é menos custoso.
Um mito muito comum é achar que o concentrado é uma versão inferior, feita pra quem não pode pagar o isolado. Na prática, a diferença entre os tipos está no processo de filtragem, não na qualidade da proteína em si — os três entregam os mesmos aminoácidos essenciais. Para a maioria das pessoas que treina com regularidade e não tem restrição a lactose, o concentrado entrega praticamente o mesmo resultado prático que os tipos mais filtrados, por um preço menor.
É o tipo mais equilibrado entre custo e qualidade — a razão pela qual continua sendo o whey mais vendido do mundo, décadas depois de ter sido criado.
Entrega proteína de alto valor biológico por um preço geralmente mais baixo que isolado e hidrolisado.
A gordura residual do processo de filtragem mais simples deixa a textura dos shakes mais encorpada.
Ideal para quem está começando a suplementar e ainda não sabe se vai manter o hábito no longo prazo.
Segue como a escolha mais popular globalmente, inclusive entre atletas experientes.
Diferente do que muita gente pensa, o whey concentrado não precisa ser reservado só para o pós-treino. Por ter uma digestão um pouco mais lenta que o isolado e o hidrolisado, ele funciona bem também como lanche entre refeições ou complemento do café da manhã, ajudando a manter a saciedade por mais tempo.
No pós-treino, continua sendo uma escolha sólida — a diferença de velocidade de absorção em relação aos outros tipos costuma ter impacto pequeno no resultado final para quem treina de forma recreativa ou intermediária.
O concentrado é uma ótima escolha padrão, mas existem situações específicas em que os outros tipos fazem mais sentido.
| Situação | Melhor opção |
|---|---|
| Sem restrição a lactose, foco em custo-benefício | Concentrado |
| Intolerância à lactose real, sem sintomas graves | Isolado |
| Sensibilidade digestiva ou busca por absorção mais rápida | Hidrolisado |
É comum usar o whey concentrado junto de outros suplementos, cada um cumprindo uma função diferente na estratégia de treino:
A creatina é o suplemento com maior comprovação científica de efeito ergogênico. Combinada ao whey, une performance com reforço de proteína.
Ver ofertas de Creatina →Consumido junto ao whey no pós-treino, ajuda a repor o glicogênio muscular gasto durante o exercício.
Ver ofertas de Carboidratos →Enquanto o whey cobre a proteína, um bom multivitamínico fecha as lacunas de micronutrientes da dieta.
Ver ofertas de Multivitamínicos →Concentrado tem bem menos proteína que os outros tipos.
A diferença costuma ser pequena na prática (70–80% contra 85–90%+) e raramente muda o resultado pra quem treina de forma recreativa.
Todo concentrado tem muita lactose.
A quantidade de lactose varia bastante entre marcas — vale conferir o rótulo, principalmente se você tem sensibilidade.
Concentrado engorda mais que isolado.
A diferença calórica entre os tipos costuma ser pequena — o que mais influencia o peso é o total de calorias consumido ao longo do dia.
Quem leva o treino a sério não deveria usar concentrado.
É o whey mais usado no mundo, inclusive por atletas — a escolha do tipo depende de objetivo, orçamento e tolerância, não de "nível" de treino.
Por reter mais lactose que os outros tipos, o concentrado pede um pouco mais de atenção de quem tem sensibilidade digestiva. Fora isso, é considerado seguro para a maioria das pessoas saudáveis:
Antes de decidir, vale confirmar alguns pontos:
Compare com isolado e hidrolisado, ou encontre ofertas de Whey Concentrado do Mercado Livre, Shopee e Amazon reunidas no ZIP3.
Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui a orientação de um nutricionista, médico especialista ou profissional da área.
Tire suas dúvidas sobre Whey Protein Concentrado
É o tipo mais tradicional de whey, obtido diretamente da filtragem do soro do leite, com teor de proteína entre 70% e 80% e maior quantidade de carboidratos, lactose e gordura que as versões isolada e hidrolisada.
Costuma ter preço mais acessível e sabor mais cremoso, além de manter mais nutrientes do leite, com menos pureza proteica que o isolado.
Sim, é a versão com maior teor de lactose entre os tipos de whey, por isso pessoas com intolerância podem preferir o isolado ou o hidrolisado.
Geralmente uma dose (scoop) de 30g diluída em água, leite ou vitaminas, após o treino ou em outros momentos do dia, conforme sua meta proteica diária.
Não é o suplemento que engorda, e sim o excesso calórico da dieta; por ter mais carboidratos e gordura que o isolado, vale ajustar a quantidade à sua meta calórica diária.
Não é o mais indicado nesse caso; pessoas intolerantes costumam ter melhor tolerância ao whey isolado ou hidrolisado, que têm teor de lactose muito reduzido.
Sim, o consumo diário é seguro dentro das doses recomendadas, como parte da ingestão proteica total.
O pós-treino é o mais tradicional, mas pode ser consumido em qualquer horário do dia para complementar sua meta proteica.
Sim, por ter mais calorias e carboidratos que as outras versões, é uma boa opção para quem busca ganho de peso e massa muscular aliado ao treino.
O concentrado tem mais lactose, gordura e carboidratos; o isolado é mais puro com menos lactose; e o hidrolisado já vem parcialmente digerido, com absorção mais rápida.
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